غذاهایی که میخوریم، تأثیر مستقیمی بر سلامت و زیبایی پوست دارند. جالب است بدانید که مواد مغذی، ویتامینها و آنتیاکسیدانهای موجود در غذاهای طبیعی نقش کلیدی در حفظ شادابی، جوانی و طراوت پوست ایفا میکنند. در این راهنما، به بررسی تاثیر غذاها بر پوست سالم میپردازیم.
✅تایید شده توسط کلینیک زخم ترنم
فهرست محتوا
پوست چگونه با تغذیه زیباتر میشود؟
آنچه میخورید، روی صورتتان و پوست سالم بدن تاثیرگذار است. برای همین است که تغذیه بسیار اهمیت دارد و پزشکان برای زندگی شادتر به همه توصیه میکنند که غذاهایی سالم بخورند تا پوست سالم داشته باشند.
نوشیدن آب کافی روی سلامت پوست تاثیر زیادی دارد و چینوچروکها را محو میسازد. میوههای رنگارنگ و سبزیجات تازه حاوی آنتیاکسیدان هستند، در نتیجه، میتوان آنها را همچون سپری دفاعی در برابر رادیکالهای آزاد دانست!
ماهیهای چرب و آجیل، اکسیر جوانی پوست هستند که از درون، پوست را مخملی و لطیف میکنند. مرکبات و توتها باعث میشوند که پوست کلاژن بالایی بسازد و شادابی را به ارمغان بیاورد. شما همچنین می توانید تا قبل از اینکه دیر شود، از روش های درمانی همچون نوروپاتی دیابتی، درمان زخم های عروقی و… استفاده کنید.
Essential fatty acids such as omega-3s help your cells stay hydrated. In addition, omega-3s can help reduce inflammation in your body. Antioxidants and phytonutrients can help protect your cells by reducing free radicals in your body. So, which foods are good sources of omega-3s, antioxidants and phytonutrients? Here are Hopsecger’s picks.
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ به سلولهای شما کمک میکنند تا هیدراته بمانند. علاوه بر این، امگا ۳ میتواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند. آنتیاکسیدانها و مواد مغذی گیاهی میتوانند با کاهش رادیکالهای آزاد در بدن، به محافظت از سلولهای شما کمک کنند. بنابراین، کدام غذاها منابع خوبی از امگا ۳، آنتیاکسیدانها و مواد مغذی گیاهی هستند؟ در اینجا انتخابهای هاپسگر آمده است.
مطلب مرتبط: ورزشهای هوازی و قدرتی: کدام برای پوست و مو بهتر است؟
ویتامینها و مواد مغذی کلیدی برای شادابی پوست
زیباترین پوستها، محصول رنگینکمان غذایی هستند! هر روز حداقل ۵ رنگ مختلف میوه و سبزی مصرف کنید تا تمام مواد مغذی فوق را دریافت کنید. در پایین، یک جدول جادویی برای شما قرار دادیم تا با هر لقمه، پوست شادابی داشته باشید:
| ? ماده مغذی | ?️ منابع طلایی |
|---|---|
| ویتامین C | ? مرکبات، توتها، فلفل دلمهای، ? بروکلی |
| ویتامین E | ? آووکادو? بادام? روغن آفتابگردان، روغن زیتون |
| امگا-۳ | ? ماهیهای چرب، تخم کتان? گردو ? چیا |
| روی (زینک) | ? صدف? گوشت قرمز? دانه کدو? آجیل |
| سلنیوم | ? برزیلنات (فقط ۲ عدد کافیست!)? نان سبوسدار? قارچ? تخممرغ |
| کولاژن | ? آب استخوان? پوست ماهی? ژلاتین طبیعی |
| آنتوسیانینها | بلوبری? انگور سیاه? گیلاس? انار |
| بیوتین | ? زرده تخممرغ? بادام زمینی? سیب زمینی شیرین? سبزیجات برگ سبز |
| پروبیوتیکها | ? ماست طبیعی? کیمچی? خیارشور تخمیری، کفیر |
| کوآنزیم Q10 | ? ماهیهای چرب? جگر? آجیل? بروکلی |
۱۰ غذای طلایی برای پوستی سالم و درخشان
ترکیب این ده غذای طلایی در برنامه غذایی روزانه، پوستی بینقص و درخشان را برای شما فراهم میکند. این غذاها مواد معدنی فراوانی را به بدن میرسانند و بسیار مفید هستند:
۱️⃣ بلوبری
بلوبری سرشار از آنتیاکسیدان است که باعث میشود از کلاژن پوست محافظت کرده و با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنند. جالب است بدانید که یک مشت بلوبری قدرت آنتیاکسیدانی معادل ۵ وعده میوه و سبزی معمولی دارد! پس آن را به ماست یا بستنی خود اضافه کنید تا پوستتان از درون بدرخشد.
۲️⃣ آووکادو
آووکادو سرشار از چربیهای تکغیراشباع و ویتامین E است و به عنوان لایه محافظ طبیعی پوست عمل میکند. روغن طبیعی موجود در آووکادو، چین و چروکها را از بین میبرد.
۳️⃣ ماهی سالمون
این ماهی صورتیرنگ، گنجینه امگا-۳ و پروتئینهای باکیفیت است و التهاب را کاهش میدهد. این ماده میتواند از پوست در برابر آفتاب محافظت کند. دو وعده در هفته ماهی میل کنید و معجزه آن را ببینید.
۴️⃣ سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود. این ویتامین محافظ طبیعی در برابر آفتاب است و درخششی طبیعی به پوست میبخشد.
۵️⃣ گردو
گردو دارای مقدار قابل توجه امگا ۳ گیاهی، زینک، ویتامین E، سلنیوم و پروتئین است.
۶️⃣ روغن زیتون فرابکر
روغن زیتون سرشار از آنتیاکسیدانها و چربیهای تکغیراشباع است که در کاهش التهاب موثرند.
۷️⃣ دانههای چیا
دانه چیا حاوی مقدار زیادی امگا-۳، فیبر، پروتئین و آنتیاکسیدان است که به سلامت پوست و هیدراتاسیون کمک میکند.
۸️⃣ کلم پیچ
کلم پیچ با انواع ویتامینهای A ،C و K میتواند جریان خون را بهبود ببخشد و از پوست محافظت کند.
۹️⃣ انار
انار سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و الاجیک اسید است که باعث افزایش کلاژن در پوست میشود.
? چای سبز
چای سبز از گذشته تاکنون در کاهش التهاب موثر بوده و اثر شفابخشی بر آکنه و قرمزی پوست دارد. این ماده حتی میتواند جوشهای صورت را نیز کاهش دهد. شما می توانید برای درمان هر یک از زخم ها، مانند درمان زخم بستر یا درمان زخم سوختگی از مشاوران کلینیک زخم ما کمک بگیرید.
مطلب مرتبط: چگونه تکنولوژی مناسب پوست خود را انتخاب کنیم؟
خوراکیهای مضر و تاثیر آنها بر پوست
بر خلاف مواد غذایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، بسیاری از غذاها نیز برای پوست به شدت مضر هستند و اثرات بدی را به وجود میآورند:
| ⚠️ خوراکی مخرب | تأثیر ویرانگر بر پوست | ? درجه خطر |
|---|---|---|
| ? قند تصفیه شده | تخریب کلاژن از طریق گلیکاسیون، التهاب سیستمیک، تسریع پیری و چینوچروک | ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ |
| ? نوشابهها | اسیدیته بالا، فسفریک اسید، تسریع روند پیری پوست | ⚠️⚠️⚠️⚠️ |
| ? غذاهای سرخشده | افزایش رادیکالهای آزاد، تشدید آکنه و التهاب، انسداد منافذ پوستی | ⚠️⚠️⚠️⚠️ |
| ? لبنیات پرچرب | تحریک هورمونهای آکنهزا، اختلال در تعادل هورمونی، افزایش چربی پوست | ⚠️⚠️⚠️ |
| ? گوشتهای فرآوری شده | ایجاد استرس اکسیداتیو، افزایش التهاب بدن، کاهش هیدراتاسیون پوست | ⚠️⚠️⚠️⚠️ |
مطلب مرتبط: بیماری پروانهای چیست؟ + علائم، درمان و مراقبت های خانگی
علاوه بر موارد بالا، خوراکیهای دیگری نیز هستند که باید هر چه سریعتر مصرف آنها را قطع کنید:
❌ ۱. الکل
الکل پوست را دهیدراته میکند و این اثر تا ۸ روز باقی میماند. این ماده در قرمزی، ایجاد اختلال در بازسازی طبیعی پوست و… نقش مستقیمی دارد.
❌ ۲. قهوه بیش از حد
بیش از ۲ فنجان قهوه در روز باعث افزایش کورتیزول، دهیدراته کردن بدن و اختلال در خواب میشود.
? معجزه ۳۰ روزه: چالش پاکسازی پوست از درون
به مدت ۳۰ روز موارد زیر را حذف کنید:
- شکر تصفیه شده
- آرد سفید
- لبنیات پرچرب
- الکل
- غذاهای فرآوری شده
پس از سی روز، متوجه میشوید که پوستی صاف، شفاف و ذهنی آرام دارید!
چند توصیه ویژه برای انواع پوست
شما میتوانید با شناخت دقیق نوع پوست خود و رعایت توصیههای تغذیهای، پوستی سالم داشته باشید. در ادامه، چند نکته مهم درباره مراقبت از پوست و خوراکیهای مفید هر نوع پوست ارائه کردیم:
| نوع پوست | ?️ بهترین خوراکیها | ? نیاز آبی |
|---|---|---|
| پوست چرب | سبزیجات برگ سبز، مرکبات، چای سبز، آجیل خام، دانههای کتان | روزانه ۲.۵-۳ لیتر |
| ?️ پوست خشک | آووکادو، ماهیهای چرب، تخممرغ، نارگیل، گردو | روزانه ۳-۴ لیتر |
| پوست مختلط | توتهای رنگی، بادمجان، خیار، سبزیجات رنگارنگ، اسفناج | روزانه ۲.۵-۳ لیتر |
| پوست حساس | کیل، بروکلی، جوانهها، توتفرنگی، چای کامومیل | روزانه ۳ لیتر |
| پوست بالغ/مسن | ماهی سالمون، توتهای قرمز، آجیل برزیلی، آووکادو، انبه | روزانه ۲.۵-۳ لیتر |
| پوست آکنهدار | کلم بروکلی، سیبزمینی شیرین، بادام، ماهی قزلآلا، حبوبات | روزانه ۳-۴ لیتر |
| پوست آفتابدیده | گوجهفرنگی، هویج، هندوانه، زیتون سیاه، فلفل دلمه قرمز | روزانه ۳-۴ لیتر |
| پوست خسته/کدر | پرتقال، کیوی، جوانه گندم، قارچ، صدف | روزانه ۳ لیتر |
سوالات متداول
چه غذاهایی برای پوست مفیدن؟ ?
آووکادو، گردو، بادام، ماهیهای چرب مثل سالمون، میوههای رنگارنگ مخصوصاً توتها، سبزیجات برگدار تیره، آب، چای سبز، روغن زیتون و دانههای کتان همشون سوپراستارهای پوست هستن! ?
چرا آب خوردن اینقدر مهمه؟ ?
آب خوردن کافی باعث میشه پوستت هیدراته بمونه، سموم از بدنت دفع بشن و گردش خون بهتری داشته باشی. روزی ۸ لیوان آب بخور تا پوستت شاداب و درخشان بمونه! ?
چرا همه میگن میوه و سبزی برای پوست خوبه؟ ??
چون پر از آنتیاکسیدان، ویتامین C و مواد معدنی هستن که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنن، کلاژنسازی رو تقویت میکنن و پوست رو در برابر آسیبها محافظت میکنن. یه بشقاب رنگارنگ، یعنی یه پوست درخشان! ?
چه خوراکیهایی برای پوست بده؟ ?❌
غذاهای فرآوری شده، قند زیاد، لبنیات پرچرب، الکل، کافئین زیاد و غذاهای سرخشده میتونن باعث التهاب، جوش و پیری زودرس پوست بشن. مواظب باش چی میخوری! ?
امگا-۳ چه تأثیری روی پوست داره؟ ?
امگا-۳ یه چربی سالمه که پوست رو مرطوب نگه میداره، التهاب رو کم میکنه و از غشای سلولی محافظت میکنه. ماهیهای چرب مثل سالمون، گردو و تخم کتان منابع عالی امگا-۳ هستن! ?
چه ویتامینهایی برای پوست مهمن؟ ?
ویتامین A (برای ترمیم)، ویتامین C (برای کلاژنسازی)، ویتامین E (محافظ)، ویتامین D (ضدالتهاب) و ویتامینهای گروه B خیلی مهم هستن. این ویتامینها رو از غذاهای طبیعی و رنگارنگ بگیر! ?
