برای داشتن پوستی سالم و درخشان، رعایت چند راهکار روزانه و ساده میتواند تاثیر چشمگیری داشته باشد. داشتن یک روتین پوستی و نوشیدن آب کافی، تغذیه سالم برای سلامت پوست ضروری هستند.
✅تایید شده توسط کلینیک زخم ترنم
فهرست محتوا
شناخت انواع آسیبهای پوستی متداول
آسیبهای پوستی انواع مختلفی دارند و هر کدام با راهکارهای مربوط به خود قابل درمان هستند. از خراشیدگی گرفته تا سوختگی و تاول، همگی با رعایت نکات مختلف، درمان میشوند.
خراشیدگی و بریدگیها
خراشیدگیها به آسیبهای سطحی میگویند که به دلیل تماس پوست با سطح زبر یا شی تیز ایجاد شدهاند و ممکن است منجر به قرمزی، خونریزی سطحی، درد و تورم شود.
سوختگیها
سوختگی بر اساس شدت در سه نوع درجه یک، دو و سه طبقهبندی میشود.
زخمهای پوششی یا تاولها
تاول معمولا در اثر مالش مکرر یا سوختگی ایجاد میشوند و در صورتی که خوب مراقبت نشود، عوارض بیشتری خواهد داشت.
ساییدگی پوست (آبرفته شدن)
ساییدگی پوست به علت تماس طولانیمدت با رطوبت ایجاد میشود که در طی آن، پوست سفید و نرم و چروکیده خواهد شد.
زخم بستر
اگر به صورت مداوم روی یک نقطه از بدن فشار وارد شود، زخم بستر ایجاد خواهد شد. از نشانههای زخم بستر میتوان به قرمزی، زخم، تخریب بافت اشاره کرد.
التهاب و حساسیت پوستی (درماتیت)
حساسیت پوستی که بیشتر به صورت اگزما و آلرژن نمایان است، با علائمی مثل قرمزی، خارش، التهاب، گاهی پوستهپوسته شدن همراه خواهد بود. برای بهبود آن از محرکها دوری کرده و از کرمهای ضد التهاب استفاده کنید.
جوش و آکنه
جوش به دلیل انسداد منافذ پوست و فعالیت غدد چربی ایجاد میشود که نشانههایی همچون برجستگیهای قرمز، سرسیاه یا سرسفید دارد.
کبودی (هماتوم)
هماتوم به آسیب عروق خونی زیر پوست میگویند که در اثر آن پوست به رنگ آبی، بنفش یا زرد تغییر رنگ میدهد. این امر با درد و تورم همراه است.
ورزشهای هوازی و قدرتی: کدام برای پوست و مو بهتر است؟
۱۰ عادت مخرب روزانه را بشناسید
بسیاری از عادات روزانهای که انجام میدهیم، ممکن است بر پوست آسیب جدی وارد کنند و باعث پیری زودرس یا مشکلات پوستی شوند. شناخت و اصلاح آنها بسیار اهمیت دارد. در جدول پایین، این عادات را برای شما توضیح میدهیم:
| عادت مخرب | توضیح و پیامدها |
|---|---|
| شستوشوی بیش از حد صورت | خشک شدن و تحریک پوست؛ از بین رفتن چربی مفید |
| خوابیدن با آرایش | مسدود شدن منافذ و ایجاد جوش و آکنه |
| دستزدن مکرر به صورت | انتقال آلودگی و باکتری؛ تشدید جوش |
| استفاده از آب داغ | خشکی، التهاب و آسیب به سد محافظتی پوست |
| مصرف کم آب | کاهش رطوبت پوست و بروز کدری یا خشکی |
| استفاده افراطی از لایهبردارها | نازک شدن و حساسیت بیش از حد پوست |
| خواب ناکافی | افزایش تیرگی دور چشم و پیری زودرس پوست |
| مصرف زیاد غذاهای ناسالم | تشدید التهاب، آکنه و کدر شدن پوست |
| استفاده نکردن از ضدآفتاب | افزایش خطر لک، پیرپوستی و سرطان پوست |
| نادیده گرفتن مرطوبکننده | کاهش توان دفاعی و رطوبت پوست، خشکی و زخ |
چگونه تکنولوژی مناسب پوست خود را انتخاب کنیم؟
روتین مراقبت روزانه از پوست
روتین مراقبت روزانه از پوست یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای پوست خود انجام دهید. پیروی از یک روتین ساده اما اصولی باعث میشود پوستی شاداب، یکدست، بدون جوش و لک داشته باشید. در ابتدا نوع پوست (خشک، چرب، مختلط، حساس) خود را شناسایی کرده و سپس به سراغ این مراحل بروید:
مراحل روتین روزانه پوست
۱. پاکسازی:
در ابتدا، سعی کنید که یک شوینده مناسب برای پوست خود پیدا کنید و هر صبح و شب با استفاده از آن، صورت خود را بشویید تا آلودگی و چربی اضافه از آن پاک شود.
۲. تونر:
بعد از شستشو، از تونر برای متعادل کردن pH پوست و برداشتن باقی آلودگی استفاده کنید. البته این مرحله اختیاری است.
۳. مرطوبکننده:
در مرحله سوم، حتما از یک کرم مرطوبکننده مناسب پوست خود استفاده کنید تا پوست هیدراته باقی بماند.
۴. ضدآفتاب:
هر روز حتی در خانه و هوای ابری، از ضدآفتاب استفاده کنید تا پوستی جوان و سالم داشته باشید.
The sun causes a decrease in collagen production, and it also affects the elasticity the skin has. These two factors cause wrinkles to form over time. The sun also changes a difference to occur in melanocytes, which can lead to white patches.
خورشید باعث کاهش تولید کلاژن و همچنین کاهش خاصیت کشسانی پوست میگردد. این دو عامل به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک میشوند. نور خورشید همچنین سبب ایجاد تغییراتی در ملانوسیتها (سلولهای تولیدکننده رنگدانه) میشود که میتواند منجر به ایجاد لکههای سفید در پوست گردد.
در پایان، چند نکته مهم درباره جلوگیری از آسیبهای پوستی را برای شما ارائه کردیم:
✅ همیشه قبل خواب آرایش رو کامل پاک کن ??
✅ هر روز ضدآفتاب رو فراموش نکن ☀️?
✅به صورتت دست نزن! ?♀️?️
✅ آب زیاد بخور تا پوستت همیشه هیدراته باشه ??
✅ هفتهای یکی دو بار لایهبرداری کن ??
✅ از حوله مخصوص خودت برای خشک کردن صورت استفاده کن ?♀️?
✅ شبها روتینت رو فراموش نکنی، حتی اگه خستهای! ??
✅ کرم دور چشم بزنی تا چشمات پف نکنه ??
✅ لوازم آرایشی رو تمیز نگه دار و مدام ضدعفونی کن ??
✅ هر موقع احساس خشکی کردی، مرطوبکننده بزن ??
نقش تغذیه در پیشگیری از آسیبهای پوستی
تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت و پیشگیری از آسیبهای پوستی دارد و میتواند لطافت، شادابی و… را به ارمغان بیاورد. مواد مغذی مورد نیاز بدن، از جمله ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها، به بهبود کیفیت پوست و ترمیم آن کمک کرده و از پیری زودرس جلوگیری خواهند کرد.
غذاها شامل:
- آنتیاکسیدان (مثل ویتامین C و E) از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کرده و روند پیری پوست را کند میکنند.
- چربیهای سالم (مثل امگا ۳ در ماهی و مغزها) به حفظ نرمی و انعطافپذیری پوست کمک میکنند.
- آب کافی به هیدراته کردن پوست و پیشگیری از خشکی و چین و چروک کمک میکند.
- پروتئین برای ساخت سلولهای جدید و ترمیم آسیبها ضروری است.
| غذا/خوراکی | تاثیر بر پوست |
|---|---|
| میوهها و سبزیجات تازه | ✅ |
| ماهی و روغن ماهی | ✅ |
| مغزها و دانهها | ✅ |
| آب کافی | ✅ |
| ماست و لبنیات کمچرب | ✅ |
| غذاهای سرخکرده | ❌ |
| فستفود و سوسیسکالباس | ❌ |
| شیرینی و قند زیاد | ❌ |
| نوشابه و نوشیدنی گازدار | ❌ |
| چیپس و اسنکهای شور | ❌ |
ضدآفتاب؛ دوست جدانشدنی هر نوع پوست
مهم نیست پوست شما خشک، چرب، مختلط یا حساس است، چرا که استفاده روزانه از ضدآفتاب یک اصل اساسی در مراقبت از پوست به شمار میرود. پرتوهای مضر خورشید حتی در روزهای ابری و داخل خانه هم میتوانند به پوست آسیب برسانند.
چرا ضدآفتاب ضروریه؟
- از پیری زودرس، چروک و لک پیشگیری میکنه ??✨
- احتمال بروز سرطان پوست رو کاهش میده ??️
- پوست رو از آسیب اشعههای UVA و UVB محافظت میکنه ☀️?
- حتی اگه تو خونهای یا هوا ابریه، نورهای مصنوعی و آفتاب هنوز روی پوستت اثر دارن! ??️
نکات طلایی
- هر روز ضدآفتاب با SPF 30 یا بالاتر بزن، حتی زمستون!
- مخصوصاً اگه عرق کردی یا صورتتو شستی.
- دو بند انگشت برای صورت و گوشها کافیه.
- ضدآفتاب جدا برای لبها استفاده کن.
- اول ضدآفتاب، بعد آرایش!
اهمیت مراقبت از زخم و نقش آن در بهبودی زخم
تاثیر استرس و خواب کافی بر پوست
در شرایط استرسزا، بدن هورمونهایی مانند کورتیزول ترشح میکند که منجر به بروز مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما، خشکی، التهاب و قرمزی پوست میشود. استرس باعث میشود که از خود رفتارهای مضری همچون کندن یا خاراندن نشان دهید، همین امر در روند ترمیم زخمها اثر منفی خواهد گذاشت.
در طی خواب شبانه، سلولهای پوستی فرصت بازسازی و ترمیم پیدا میکنند پس سعی کنید که شب ها زودتر بخوابید تا از مشکلاتی نظیر تیرگی و پف زیر چشم، کدر شدن و بیطراوتی پوست و افزایش چینوچروکها جلوگیری شود.
مراقبت از پوست برای آقایان
مراقبت از پوست فقط برای خانمها نیست و آقایان هم میتوانند برای داشتن پوستی سالم، شاداب و جوان از یک روتین پوستی استفاده کنند.
پوست مردها و خانمها باهم تفاوت دارد، چرا که تراکم مو، فعالیت غدد چربی و مواجهه با عوامل محیطی، در آقایان بیشتر است؛ در نتیجه، حتما باید از یک روتین مناسب برای پوست خود استفاده کرده و چربیها را کنترل کنید.
نکات مراقبتی
✅ صورت خود را روزی دو بار با شوینده مناسب تمیز کنید
✅ بعد از اصلاح، از افتر شیو یا کرم مرطوبکننده استفاده کنید
✅ هر روز ضدآفتاب بزنید، حتی در هوای ابری
✅ از تیغ تمیز و تیز و کرم اصلاح مناسب استفاده کنید
✅ مرطوبکننده متناسب با نوع پوستتان را فراموش نکنید
✅ اسکراب یا لایهبرداری ملایم هفتهای یک بار انجام دهید
✅ از لمس زیاد صورت یا ترکاندن جوشها پرهیز کنید
✅ تغذیه سالم و آب کافی بنوشید
✅ خواب کافی داشته باشید
✅ هر چند وقت یکبار به متخصص پوست مراجعه کنید، بهویژه اگر مشکلاتی مثل جوش یا حساسیت دارید.
با رعایت همین نکات بالا، میتوانید پوستی جوان و درخشان داشته باشید و از آسیبهای پوستی جلوگیری کنید.
بیماری پروانهای چیست؟ + علائم، درمان و مراقبت های خانگی
سوالات متداول
خراش روی پوستمو چیکار کنم زودتر خوب شه؟ ✋?
اگه خراش سطحیه، فقط با آب و صابون ملایم شستوشو بده و بعد خشک کن. بعدش یه پماد یا کرم ترمیمکننده بزن و بذار هوا بخوره تا سریعتر خوب شه.
واسه سوختگی جزئی چی بزنم؟ ??
سریع محل سوخته رو با آب خنک بشور (فقط آب سرد، نه یخ!). بعدش اگه تاول نداره کمی پماد مخصوص سوختگی یا آلوئهورا بزن. اگه تاول زد دست نزن و بهتره پزشک ببینه.
چرا بعضی وقتا پوستم بعد اصلاح جوش میزنه؟ ??
این به خاطر بسته شدن فولیکولهای مو یا حساسیت به تیغ یا کرم اصلاحه. تیغ تمیز، کرم اصلاح مناسب و بعدش مرطوبکننده یا افترشیو بزنی خیلی کم میشه!
از کجا بفهمم پوستم به یه چیزی حساسیت نشون داده؟ ??
اگه بعد تماس با یه ماده یا کرم، پوستت قرمز شد، خارش پیدا کرد یا دونهدونه زد، یعنی حساسیت یا التهاب پیدا کردی. سریع محل تماس رو بشور و اگه خیلی اذیت شدی، پیش متخصص برو.
واسه کبودی رو پوست چی کار کنم زودتر بره؟ ??
میتونی از کمپرس سرد استفاده کنی تا تورم کم شه و استراحت بدی. بعد از یکی دو روز، کمپرس گرم هم کمک میکنه کبودی زودتر محو شه.
اگه پوستم خشک و پوستهپوسته بشه، چی کار کنم؟ ???
از کرم مرطوبکننده غلیظ استفاده کن، حمام طولانی با آب داغ نگیر و حتماً آب کافی بنوش.
چرا وقتی استرس دارم، پوستم خراب میشه؟ ?
استرس باعث ترشح هورمونهایی میشه که جوش و التهاب رو زیاد میکنه. ریلکس باش، ورزش کن و خوب بخواب!
